Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

Перебор по белкам Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
BION 3	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
витаминный напиток	250	94.3	1	0.3	18
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
рис	150	177.3	3.5	2	36.6
Итого	1037	435.6	6.5	15.6	63.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис	215	254.1	4.9	2.8	52.5
минтай	218	209.3	30.5	7	5.7
Супчик чечевичный пюре	250	146	12	2	20
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1283	609.4	47.5	11.8	78.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай	200	192	28	6.4	5.2
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Итого	1200	389.6	50.4	13.3	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	616	41.4	1.2	0.3	8.5
Итого за день	4736	1508.3	96.7	50.8	161.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 08.04.2014 21:12

ВсёНашлось!, согласна. А по жирам завышенная.

Сергей scr 08.04.2014 21:19

вообще пишут, что за один приём пищи белка нужно съедать 30-40 гр. Больше за один раз организм не сможет переварить.

Виктория 08.04.2014 21:28

Сергей scr, и еще я где-то читала, что белки животного происхождения вообще усваиваются процентов на 30%. Уж не знаю, правда ли.

Сергей scr 08.04.2014 21:39

Виктория, слышать только про творог, что для усвоению белка из творога способствует жирок из творога)). Поэтому из творога с содержанием 9% жира белка усвоится больше, а из творога с 0% жира белка усваивается очень мало.