Светл@на

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светл@на

21.03.2014 06:58

Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Вода	600	0	0	0	0
зефир	50	87.4	1.7	0.1	19.9
Каша 4 злака Нордик	50	155	5	1.4	30.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	764	496	11.1	14.6	79.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	328	140.7	4.4	12.4	2.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты с творогом	150	368.9	30	23.9	8.3
Вода	600	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Винегрет овощной	180	137.9	3.1	8.8	12.2
Итого	980	669.9	36.5	33.2	56.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	618	12.9	1.3	0.3	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные гарнир	250	173.5	4.3	10.3	15.5
рыбные котлеты с творогом	100	245.9	20	15.9	5.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	419.4	24.3	26.2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	615	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого за день	4255	1554.9	82.4	65.5	157.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi