Валентина Ерофеева
13.08.2014 18:25
Дневник питания и тренировок за 13.08.2014
сегодня готовила курочку с овощами, еле удержалась чтобы не
попробовать, родители сказали что очень вкусно, будем завтра на
обед оценивать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода родниковая негазированные |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 480 | 215 | 40.4 | 1.3 | 8.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| кофе 3 в 1 |
19
|
78.9 | 0.5 | 2.3 | 14.1 |
| Итого | 319 | 219.9 | 1.7 | 3.5 | 43.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| вода родниковая негазированные |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт печёночный |
150
|
300 | 12.2 | 21.8 | 15 |
| Итого | 1191 | 357.6 | 14.8 | 22.2 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Сушки простые из муки в/с |
75
|
254.3 | 8 | 0.9 | 53.4 |
| Итого | 375 | 514.9 | 13.8 | 15.8 | 81.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Перец сладкий зеленый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 647 | 364 | 14.6 | 20.1 | 29.5 |
| Итого за день | 3012 | 1671.2 | 85.3 | 62.9 | 186.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 172.8 ккал
Время: 75 мин
1
Интересные блоги
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
Сырники с качабком
136.4
16.5
3.8
8.4
7
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Шампиньон тушения
45
5.3
1.2
3
0
Лучшие рационы
