Валентина Ерофеева
16.07.2014 20:03
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
в очередной раз поняла, что сложно вернуться на прежний правильный
путь после двух месяцев отдыха
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| семечки На зубок (очищенные) |
9
|
49.5 | 1.9 | 4.6 | 0.3 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 472 | 293.9 | 14.1 | 12.6 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода родниковая негазированные |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Сочни творожные |
80
|
208.6 | 7.5 | 7.8 | 28.7 |
| Итого | 940 | 328.3 | 9.6 | 8.8 | 53.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
30
|
89.1 | 2.2 | 0.8 | 18.3 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
100
|
157.6 | 15.5 | 10.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 249.2 | 17.7 | 11.4 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Карась (Жарка) |
100
|
68.4 | 14.3 | 1.2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
8
|
25.5 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
4
|
13.2 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Мармелад |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1109 | 551.4 | 35 | 17.5 | 57.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| семечки На зубок (очищенные) |
11
|
60.5 | 2.3 | 5.6 | 0.4 |
| вода родниковая негазированные |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 622 | 232.6 | 23.4 | 9.6 | 12.2 |
| Итого за день | 3523 | 1654.1 | 99.7 | 59.9 | 172.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148.7 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 80 раз
