Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

в очередной раз поняла, что сложно вернуться на прежний правильный путь после двух месяцев отдыха

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
30
101.6 3.7 1.8 17.7
семечки На зубок (очищенные)
9
49.5 1.9 4.6 0.3
витаминки
1
0 0 0 0
солнечные ванны
100
0 0 0 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода родниковая негазированные
500
0 0 0 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Сочни творожные
80
208.6 7.5 7.8 28.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
30
89.1 2.2 0.8 18.3
Курица 1 кат. (Жарка)
100
157.6 15.5 10.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Карась (Жарка)
100
68.4 14.3 1.2 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
8
25.5 0.8 0.1 5.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
4
13.2 0.4 0.1 2.7
Мармелад
3
9.6 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
семечки На зубок (очищенные)
11
60.5 2.3 5.6 0.4
вода родниковая негазированные
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём на носок одной ногой стоя
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
Подтягивания обратным хватом к груди
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
плоский живот за 6 недель
1
Итог
Время
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 148.7 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 80 раз
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты