15.07.2014 18:32

Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

через 2 недели на море: надо приводить себя в форму)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
семечки На зубок (очищенные)	13	71.5	2.7	6.6	0.5
Вода	250	0	0	0	0
витаминки	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Итого	454	330.3	19.6	20	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
вода родниковая негазированные	500	0	0	0	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	900	75	2	0.6	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	100	157.6	15.5	10.7	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	30	89.1	2.2	0.8	18.3
Итого	130	246.7	17.7	11.4	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Карась (Жарка)	100	68.4	14.3	1.2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Арахис жареный	67	419.4	17.4	34.8	9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.8	1.1	28.3
Итого	822	840	40.4	43.7	68.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
вода родниковая негазированные	500	0	0	0	0
Итого	600	136	21	4	3
Итого за день	2906	1627.3	100.7	79.7	123.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	10	10
Вес снаряда		0

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 202.8 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 15 раз

Ольга Мезенцева 15.07.2014 18:38

за две недели)) мы-женщины наверно все такие)))

Валентина Ерофеева 15.07.2014 19:36

Ольга Мезенцева, да мне надо то всего 2 кг)и это вполне реально за 2 недели)))

Валентина Ерофеева 16.07.2014 06:18

Лилия Искакова, я на улице каждый день бываю не меньше часа, думаю это вполне закрывает мою суточную дозу

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

Шампиньон тушения

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2