08.07.2014 17:31

Дневник питания и тренировок за 08.07.2014

пора становится на старую стезю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
витаминки	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
семечки На зубок (очищенные)	24	132	5	12.2	0.8
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Итого	638	465	20.1	15.8	60.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	100	451	6.4	16.8	68.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	28	1.6	0.2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Вода	250	0	0	0	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
альпийский хлеб	100	263.4	10.2	7.5	38.8
конфеты "Raffaello"	40	247.2	3.3	15	19.4
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1105	636.4	17.3	28.4	72.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	334.5	37	1.9	39.9
Итого за день	3123	1913.3	82.3	63.2	246.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	5	4	9
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	15	15
Вес снаряда		0

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 239.4 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 89 раз

Валентина Ерофеева 18.07.2014 08:43

Вера Орлова, да все мы это знаем)))был период помешания на всем этом, знания еще остались, после расслабления сложно взять себя в руки, ох как сложно мне)

Валентина Ерофеева 18.07.2014 08:50

Вера Орлова, днем салата налопалась потом и конфеток