Валентина Ерофеева
07.07.2014 16:54
Дневник питания и тренировок за 07.07.2014
ну вот как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
26
|
107.4 | 0.8 | 4 | 16.9 |
| Итого | 496 | 174.6 | 1.8 | 4.4 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе 3 в 1 |
20
|
83 | 0.5 | 2.4 | 14.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
90
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сочники с творогом |
70
|
170.9 | 6.7 | 5.5 | 25.1 |
| Итого | 561 | 444 | 11.4 | 24.4 | 46.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
100
|
68.4 | 14.3 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Печенье сдобное |
150
|
676.5 | 9.6 | 25.2 | 102.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Итого | 1000 | 1146.1 | 31.9 | 46.1 | 150.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 183.8 | 33.2 | 1.1 | 8.9 |
| Итого за день | 2647 | 1947.4 | 78.3 | 75.9 | 237.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 214.2 ккал
Время: 70 мин
