Валентина Ерофеева
02.07.2014 14:36
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
а ведь в начале все было так хорошо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
24
|
83.6 | 2.9 | 1.5 | 14.7 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
60
|
201.6 | 2.6 | 4.4 | 37.9 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 285.2 | 5.6 | 5.9 | 52.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
60
|
201.6 | 2.6 | 4.4 | 37.9 |
| Итого | 60 | 201.6 | 2.6 | 4.4 | 37.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| кофе 3 в 1 |
20
|
83 | 0.5 | 2.4 | 14.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка калорийная |
80
|
269.6 | 6.1 | 8 | 43 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 578 | 630.5 | 18.1 | 27.6 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат свежесть |
50
|
72 | 5.4 | 4.8 | 1.5 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
50
|
43.5 | 9.4 | 0.6 | 0.2 |
| зерновые подушечки |
100
|
493 | 4.7 | 22.6 | 67.8 |
| Итого | 302 | 608.5 | 19.5 | 28 | 69.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Зефир |
11
|
35.9 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
11
|
43.6 | 0.2 | 1.4 | 7.5 |
| Итого | 172 | 332.9 | 27.3 | 14.9 | 20.8 |
| Итого за день | 1697 | 2060.4 | 72.4 | 81.3 | 258.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.9 ккал
Время: 75 мин
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Новые рецепты
Шаверма с куры
191.2
13.6
10.1
10.7
6
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Тыквенный суп с креветками
76.9
8.8
2.2
5.6
8
Интересные блоги
