Валентина Ерофеева
25.06.2014 20:01
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
получила диплом!!УРА!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулес |
165
|
114.3 | 4 | 2 | 20 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
18
|
61 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 730 | 295.7 | 11.9 | 7.4 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 450 | 28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
30
|
89.1 | 2.2 | 0.8 | 18.3 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
150
|
236.4 | 23.2 | 16 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 196 | 364.9 | 25.5 | 20.8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
24
|
81.4 | 2.6 | 0.3 | 17.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
350
|
308 | 0.7 | 0 | 17.5 |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
150
|
366 | 16.5 | 16.4 | 34.8 |
| Итого | 534 | 788.4 | 20.9 | 16.8 | 76.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачок под шубой |
100
|
126.1 | 7.4 | 9 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
50
|
284.5 | 2 | 19.8 | 25.7 |
| Итого | 208 | 446.3 | 9.9 | 31.8 | 30.5 |
| Итого за день | 2118 | 1921.9 | 69.8 | 77 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 317.9 ккал
Время: 115 мин
3
3
**Я**
25.06.2014 20:23
Поздравляем!!!!
Валентина Ерофеева
25.06.2014 20:26
Александра
Попова, спасибо!
Любовь
25.06.2014 21:10
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Овощное рагу «Рататуй»
42.5
1.4
1.5
6.1
24
Шампиньон тушения
45
5.3
1.2
3
0
Лучшие рационы
