Валентина Ерофеева
24.06.2014 20:30
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
все хорошо,входим в русло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулес |
200
|
138.6 | 4.8 | 2.4 | 24.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 751 | 242.5 | 10.5 | 9 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода родниковая негазированные |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 450 | 28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
41
|
123.7 | 5.1 | 1.3 | 22.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода родниковая негазированные |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 280.7 | 17.8 | 12.8 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 8.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
42
|
142.4 | 4.5 | 0.5 | 29.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
3
|
8.9 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
10
|
22.1 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Итого | 581 | 385.4 | 12.7 | 9.6 | 61.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
104
|
54.1 | 0.8 | 0.2 | 11 |
| Творог 4% жирности |
175
|
238 | 36.8 | 7 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 529 | 294.6 | 37.6 | 7.2 | 17 |
| Итого за день | 2803 | 1230.8 | 80.1 | 38.8 | 136.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 193.9 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 30 раз
Интересные блоги
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
Новые рецепты
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Грибной соус
70.9
4.8
4.9
1.9
13
Голень индейки в духовке
112.6
19.3
3.6
0.6
9
Лучшие рационы
