20.06.2014 19:07

Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

сегодня защитила диплом))УРА! я дипломированный специалист))))на следующей неделе наконец-то получу свой диплом))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес	150	104	3.6	1.8	18.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
вода родниковая негазированные	250	0	0	0	0
витаминки	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Вишня	41	21.3	0.3	0.1	4.3
Сушки простые из муки в/с	36	122	3.9	0.4	25.6
Итого	795	365.8	15.1	8.3	56.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода родниковая негазированные	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	304	157.4	8.6	9.2	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут вареный	100	133.2	8.9	2	19.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	200	195.1	35.7	5.7	0.6
вода родниковая негазированные	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	740	477.7	45.8	7.8	55.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	150	348.8	9.2	18.5	39
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Вода	500	0	0	0	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1453	463.8	11.2	19.3	61.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Итого	118	197	22.9	4.2	15.8
Итого за день	3410	1656.2	102.8	48.5	199.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	15	15
Вес снаряда		0

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 253.6 ккал

Время: 80 мин

Любовь 20.06.2014 19:40

Поздровляем!

Любовь 20.06.2014 19:42

ПоздрАвляем! Хорошо

Валентина Ерофеева 20.06.2014 19:43

Любовь, спасибо)))

Валентина Ерофеева 20.06.2014 19:55

Екатерина, Хорошо

Валентина Ерофеева 20.06.2014 19:59

Инга Капитонова, спасибо)постараюсь чтобы все воплотилось в жизнь

Юлия 20.06.2014 20:04

Значимое событие! Поздравляю! Дарю цветочек

Валентина Ерофеева 20.06.2014 20:05

Юлия, значимое будет, когда диплом непосредственно в руках буду держать))

Oksana Onoshko 20.06.2014 20:07

И у меня сегодня муж диплом защищал, так я ,наверное, после своей защиты такого облегчения не испытывала! Наконец то СВОБОДА! Примите искренние поздравления!

Юлия 20.06.2014 20:09

Валентина Ерофеева, Главное сделано! Знания получены!!! Танцую