19.06.2014 17:59

Дневник питания и тренировок за 19.06.2014

поправилась на 2 кг из-за моих зажоров((((понимаю, что виновата лишь я, но не могу остановится в поедании сладкого((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
вода родниковая негазированные	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
каша геркулес	200	138.6	4.8	2.4	24.2
витаминки	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	38	128.8	4.1	0.5	27.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Итого	799	319.2	11.7	4.4	57.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
вода родниковая негазированные	250	0	0	0	0
Итого	310	218.4	13.9	17.7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	43	129.8	5.3	1.4	24.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
вода родниковая негазированные	250	0	0	0	0
Пирожки печеные простые, по 2-188	80	200	10.2	5.8	26.6
кофе 3 в 1	20	83	0.5	2.4	14.8
Итого	693	617.5	58.7	12.2	68.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле	80	152.8	3	8	17.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	590	193.1	4.7	8.2	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
вода родниковая негазированные	250	0	0	0	0
Итого	400	253.5	27	13.5	4.5
Итого за день	2792	1601.1	116	56	154.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 55 мин

Валентина Ерофеева 19.06.2014 18:08

Эвелина Пиджонская, просто он у меня уже давно, и я четко осознаю что не хорошо это, а рука так и тянется к мармеладке или к сушке

Ирина 19.06.2014 18:10

ах как я Вас понимаю... На отдыхе наела 3кг Плачу

Ирина 19.06.2014 18:11

Эвелина Пиджонская, а что же произошло? почему такие перемены????

Валентина Ерофеева 19.06.2014 18:16

Ирина, если бы я знала))))смею предположить, что сначала это было из-за недосыпа, а потом сладкое стало как потребность , вот и страдаю

Валентина Ерофеева 19.06.2014 18:17

Ирина, так. если бы отдых это было то другое дело, а так - в обычные будни

Ирина 19.06.2014 18:29

Эвелина Пиджонская, прикольно, надо попробовать))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куриная печень

Автор Анастасия Миронова

Автор Елена Образцова