18.06.2014 16:35

Дневник питания и тренировок за 18.06.2014

подсела на сладкое, не помогает ничего: ни самовнушение,ни рекомендации светлячка((((
help me!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
витаминки	1	0	0	0	0
ржаная каша	200	137.2	2.6	1.2	33
Итого	748	164.9	3.5	2	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода родниковая негазированные	250	0	0	0	0
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	260	32.1	0	0	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
вода родниковая негазированные	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	920	582.3	63.4	15.1	47.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
сухарики с икрой	100	374.6	10.3	11	58.6
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	741	505.3	14.9	12.3	83.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого за день	2819	1538.2	108.8	42.9	180.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	2	4	6

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	10	10
Вес снаряда		0

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 266.7 ккал

Время: 51 мин

Повторения: 231 раз

Лёлита 18.06.2014 17:12

Мармелад это хорошо, вкусняшка. А вот сушки и сухарики это плохо - мучное Остановись!

Валентина Ерофеева 18.06.2014 17:16

Лёлита, дак понятно, что это плохо, но не могу избавиться от желания что нибудь жевать, причем это должно быть вкусным (силы воли у меня нет я знаю, и, да, я хочу поныть)

Лёлита 18.06.2014 17:27

Валентина Ерофеева, жуй орехи, семечки и сухофрукты, полезнее.
По поводу чечевицы - сделай свой рецепт. У меня на 100 гр. вареной получилось ккал 128.3, Б 10.4, Ж 0.7, У 20.1. С улыбкой

Ирина Блинова 18.06.2014 17:27

и у меня такая же проблема, после еды хочется себя побаловать чем-нибудь сладеньким... ем или мармелад, или лукум, или горький шоколад, а сейчас вообще булочек с изюмом напекла и сегодня на завтрак и на перекус по одной булочке съела, вкуснотища)))

Валентина Ерофеева 18.06.2014 17:42

Лёлита, там разница не такая и большая в калорийности что так писать, что по рецепту

Ольга 18.06.2014 17:46

А я читала чей-то коммент, что у женщин если сильный дефицит жиров, то повышается аппетит, иожет это ваш случай

Валентина Ерофеева 18.06.2014 17:48

Ольга Адамова, может быть, я не сильно просвещена в данном вопросе, но знаю, что большое количество углеводов к хорошему не приводит

Лёлита 18.06.2014 17:48

Валентина Ерофеева, небольшая? меньше в 2 раза!

Валентина Ерофеева 18.06.2014 17:54

Лёлита, посчитайте: 40 гр гречневой круппы 120,2 к; б-4,9; ж-1,3; у-22.3= 200г гречневая каша (по созданному рецепту с крупой и водой). Мне проще сразу так писать