Валентина Ерофеева
10.06.2014 19:50
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
чуть чуть поднабрала но ничего))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Итого | 346 | 258.5 | 8.7 | 10.4 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 350 | 11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Карась (Жарка) |
150
|
102.6 | 21.5 | 1.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 465.3 | 34.2 | 23.3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Пряники |
30
|
100.7 | 1.4 | 0.8 | 23.3 |
| Итого | 766 | 344 | 19.3 | 7.7 | 49.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
140
|
330.4 | 21 | 25.2 | 3.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 371.4 | 21.8 | 25.6 | 11.4 |
| Итого за день | 2735 | 1447.3 | 84.7 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
5 |
7 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
50 |
70 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
19 |
19 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190.8 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 289 раз
