Валентина Ерофеева
09.06.2014 19:23
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
хватит объедаться, возвращаемся к ПП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
340
|
574.6 | 61.2 | 30.6 | 10.2 |
| Итого | 640 | 574.6 | 61.2 | 30.6 | 10.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
20
|
92.6 | 0.5 | 5.2 | 10.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 273 | 96.2 | 1 | 5.3 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Пряники |
40
|
134.3 | 1.9 | 1.1 | 31.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 279.5 | 5.8 | 7.9 | 46.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби ржаные экструдированные |
10
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 178.7 | 8 | 11.4 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 2736 | 1414.4 | 123.6 | 59.7 | 88.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234.8 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 430 раз
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Лучшие рационы
