09.06.2014 19:23

Дневник питания и тренировок за 09.06.2014

хватит объедаться, возвращаемся к ПП

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	340	574.6	61.2	30.6	10.2
Итого	640	574.6	61.2	30.6	10.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	20	92.6	0.5	5.2	10.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	273	96.2	1	5.3	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	552	190.7	43.4	1.6	0.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Пряники	40	134.3	1.9	1.1	31.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
витаминки	1	0	0	0	0
Итого	586	279.5	5.8	7.9	46.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби ржаные экструдированные	10	27.4	1.3	0.2	4
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	435	178.7	8	11.4	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2736	1414.4	123.6	59.7	88.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	60	60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 234.8 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 430 раз

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Завтрак в лаваше с форелью

Интересные блоги