07.06.2014 12:19

Дневник питания и тренировок за 06.06.2014

все по старому

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витаминки	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	550	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Пряники	100	335.8	4.8	2.8	77.7
Итого	707	511.4	10.8	5.7	108.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
козинак подсолнечный	120	636	17.2	44	43.1
Итого	370	636	17.2	44	43.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	52	141.1	11.9	0.8	21.7
Вода	250	0	0	0	0
вареная грудка	150	60.2	13.1	0.8	0.3
Итого	452	201.3	24.9	1.5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	244	49	2.2	0.2	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	100	236	15	18	2.8
Итого за день	1873	1760.3	97.5	71.2	185.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 85.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 48 раз

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги