Валентина Ерофеева
06.06.2014 06:55
Дневник питания и тренировок за 05.06.2014
сдала первый ГОС)))поняла что перестала обращать внимание что ем,
просто записываю в МЗР и все, в скорейшем планирую вернуться в
колею
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
200
|
138.6 | 4.8 | 2.4 | 24.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 836 | 269.5 | 8.4 | 7.4 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
41
|
123.7 | 5.1 | 1.3 | 22.9 |
| вареная грудка |
150
|
60.2 | 13.1 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тульский пряник |
96
|
380.2 | 6.9 | 7.4 | 65.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
47
|
254.7 | 3.5 | 15.9 | 24.1 |
| Итого | 584 | 818.8 | 28.6 | 25.4 | 112.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Итого | 134 | 351.4 | 11.4 | 1.3 | 72.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
190
|
258.4 | 39.9 | 7.6 | 5.7 |
| Итого | 390 | 299.4 | 40.7 | 8 | 13.2 |
| Итого за день | 2194 | 1865.9 | 116.5 | 43.8 | 240.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 63 мин
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
