Валентина Ерофеева
05.06.2014 07:22
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
ГОСы и диплом - организм постоянно требует энергии в виде сладкого,
сказывается недосып - радует что на весах не отражается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
200
|
138.6 | 4.8 | 2.4 | 24.2 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 195.4 | 6.8 | 3.8 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| козинак подсолнечный |
170
|
901 | 24.3 | 62.4 | 61 |
| Итого | 500 | 1006.3 | 28.2 | 63.1 | 81.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вареная грудка |
150
|
60.2 | 13.1 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 503 | 167.4 | 17.6 | 1.9 | 20.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 140 | 84.4 | 2.1 | 4.3 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 250 | 206 | 33.8 | 1.3 | 12.5 |
| Итого за день | 2251 | 1786.4 | 116 | 76 | 155.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
8 |
19 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220.9 ккал
Время: 41 мин
Повторения: 404 раз
