30.05.2014 19:54

Дневник питания и тренировок за 30.05.2014

а вот и мой дневничок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Клубника	46	18.9	0.4	0.2	3.5
Вода	600	0	0	0	0
витаминки	1	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
каша геркулес	220	152.5	5.3	2.6	26.6
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Печенье, затяжное из муки первого сорта	21	83.2	1.6	1.9	14.9
Итого	960	528.9	16.9	13.8	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Вода	250	0	0	0	0
Итого	485	110.5	0.9	0.9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная грудка	95	38.1	8.3	0.5	0.2
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	505	185.9	20.4	1.3	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Икра сазанья пробойная, соленая	13	16	3.3	0.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Итого	528	111.6	6.1	7.2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	190	258.4	39.9	7.6	5.7
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	745	395.9	43.5	9.6	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3423	1511.3	111.1	38.9	171.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	2	5	7

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	50	130

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	30	50
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	16	15	61
Вес снаряда				0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	100	100

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 256.4 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 601 раз

Интересные блоги

Новые рецепты

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Кузьмина

2025-07-03

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%