29.05.2014 19:36

Дневник питания и тренировок за 29.05.2014

да здравствует жор))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
витаминки	1	0	0	0	0
ржаная каша	200	137.2	2.6	1.2	33
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сушки простые из муки в/с	84	284.8	9	1	59.8
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	1945	567.2	16.9	13.1	98.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112.8	1	1	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
вареная грудка	130	52.1	11.3	0.7	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	410	318.8	21.4	2.8	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Икра сазанья пробойная, соленая	50	61.5	12.6	1.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	2	6.7	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Печенье, затяжное из муки первого сорта	50	198	3.9	4.6	35.5
Итого	287	355.4	19.3	11.7	42.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	190	258.4	39.9	7.6	5.7
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Пирог яблочный открытый	150	290.4	3.2	11	48
Итого	460	598	44	19	62.7
Итого за день	3342	2048.8	123.8	48.6	281.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	2	6	8

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	20	50	120
Вес снаряда					0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	100	100

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 740 раз

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги