Валентина Ерофеева
27.05.2014 19:13
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
вот так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 137 | 6.1 | 1.4 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
242
|
113.7 | 1 | 1 | 23.7 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 299 | 265.7 | 5.7 | 13.4 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вареная грудка |
150
|
60.2 | 13.1 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 1793 | 157.6 | 16.7 | 1.4 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
42
|
142.4 | 4.5 | 0.5 | 29.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 611 | 223.4 | 8.1 | 6.9 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Творог 18% жирности |
165
|
389.4 | 24.8 | 29.7 | 4.6 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 455 | 498.1 | 26.9 | 30.5 | 24.7 |
| Итого за день | 3474 | 1418.7 | 93.1 | 55.4 | 130.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280.8 ккал
Время: 87 мин
Повторения: 40 раз
