22.05.2014 17:04

Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

сильно корю себя...я безвольный человек..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	21	122.2	4.1	10.5	2.7
витаминки	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
каша геркулес	200	138.6	4.8	2.4	24.2
Итого	2272	281.3	9.3	13.1	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	220	73.7	1.2	0.6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	41	86.1	2	0.4	18.4
Итого	371	316.5	33.4	3.2	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
отруби ржаные экструдированные	10	27.4	1.3	0.2	4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
сырники в духовке	30	88.4	7.7	1.3	11.2
Сушки простые из муки в/с	36	122	3.9	0.4	25.6
хлопья Хрутка	31	116.3	2	0.3	26.5
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Итого	672	468.9	18.8	7.1	80.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	290	362.1	35	17.5	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4025	1567.3	103.3	43.2	185.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	30	70
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 276.6 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 250 раз

Маленькая Панда 22.05.2014 17:09

а чего не так-то? подумаешь, крупинку углей перебрали. но в остальном-то всё пучком. Тем более, интенсивная тренировка. Или просто комплекс неполноценности и желание, чтобы вас поотговаривали себя ругать?

Валентина Ерофеева 22.05.2014 17:13

Жекирь Хаммаши, желание поотговаривать тоже присутствует на бессознательном уровне, плюс понимание что быстрые угли не всегда хорошо

Маленькая Панда 22.05.2014 17:18

Валентина Ерофеева, ппфффф. Ну вот Вам для поднятия самооценки мой пример. Я сегодня не то что зарядку не делала, а даже до магазина не гуляла. И с собакой мне выйти пробежаться лень 20 минут - жду, когда муж придёт и выгуляет (собаку, а не меня). И сижу вся такая ленивая без физкультуры.
Правда, меня это не особо расстраивает. Сижу на своей ленивой жопе, куру тушёную трескаю - и довольна.

Валентина Ерофеева 22.05.2014 17:23

Жекирь Хаммаши, все у девушек зависит от настроения)вот сегодня так себе говорю, а завтра буду сидеть на попе ровно и говорить какая я молодец)неадекватные мы порой

Kitten 22.05.2014 17:27

а за что корите? вес такой хороший, результат, рацион, тренировка, умничка

Маленькая Панда 22.05.2014 17:29

Валентина Ерофеева, не знаю. За собой никогда не замечала ни перепадов настроения, ни самобичевания. Я у себя самая лучшая.

Ripley 22.05.2014 17:31

Жекирь Хаммаши написал:
и выгуляет (собаку, а не меня)

всё-таки пускай и вас заодно выгуляет))

Жекирь Хаммаши написал:
куру тушёную трескаю -

а как вы её тушили? поделитесь, пожалуйста, а то уже не знаю, как над куриной грудкой извратиться - надоела, страх(

Валентина Ерофеева 22.05.2014 17:31

Жекирь Хаммаши, умница вы одним словом)а у меня бываеют, особенно перед календарными днями

Валентина Ерофеева 22.05.2014 17:31

Kitten, вот что бы меня вот так поотговоривали)

Валентина Ерофеева 22.05.2014 17:35

Ripley, под сырно-сметанной корочкой сделайте, просто сметаной чуть помажьте и сверху мелко натертый сыр, и в духовку минут на 25-30, вкусно получается

Маленькая Панда 22.05.2014 17:36

Ripley написал:
а как вы её тушили?

ой, да как обычно. только не грудку, бёдра у меня - захотелось пожирней-посочней. Чеснока натыкаю, поперчу - посолю - да на горячую сковородку под крышку на средний огонь. Я по рецептам сильно не загоняюсь, люблю пищу, простую в приготовлении.

Валентина Ерофеева 22.05.2014 17:44

Жекирь Хаммаши, а я в духовке ее люблю или просто вареную

Маленькая Панда 22.05.2014 17:48

Валентина Ерофеева, ну, в духовке тоже вкусно. Над курицей изголяться можно как угодно - куча способов приготовления.

Валентина Ерофеева 22.05.2014 17:51

Жекирь Хаммаши, да над любыми продуктами можно изголяться по сути, главное чтобы желание было