Валентина Ерофеева
20.05.2014 19:19
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
не чувствую вкусов продуктов, кроме сладкого))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
200
|
138.6 | 4.8 | 2.4 | 24.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Малина |
39
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1780 | 294.9 | 13.4 | 12.7 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 210 | 62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Итого | 235 | 228.8 | 33.8 | 2.3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Помидор (томат) |
156
|
31 | 0.9 | 0.3 | 6.6 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минирулеты с абрикосом |
84
|
334.3 | 3.4 | 13.4 | 50.4 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Бублики, украинские с маком |
12
|
37.9 | 1 | 0.7 | 6.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 569 | 506 | 7.9 | 20.1 | 73.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Пряники |
25
|
84 | 1.2 | 0.7 | 19.4 |
| Итого | 225 | 398.4 | 44.7 | 11.7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Итого | 230 | 92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Итого за день | 3249 | 1568.1 | 107.5 | 49.4 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
18 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 185.2 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 238 раз
1
