17.05.2014 21:15

Дневник питания и тренировок за 17.05.2014

можно и отдохнуть чуть, день шестой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Вода	1500	0	0	0	0
витаминки	1	0	0	0	0
Клубника	32	13.1	0.3	0.1	2.4
Итого	1593	280.6	9.4	14.7	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	235	208	22.9	10.5	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	210	154	18.8	1.7	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	276	181.8	5.2	8.4	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	1000	430	4.6	0	35.5
янтарная рыбка с перцем сушеная	80	168	35.8	1.6	2.6
Творог 2% жирности	91	103.7	18.2	1.8	2.7
Итого	1171	701.7	58.6	3.4	40.8
Итого за день	3485	1525.1	114.9	38.8	112.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	30	30	140

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда			0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	10	20	30
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 321.9 ккал

Время: 87 мин

Повторения: 340 раз

Joy Toy 17.05.2014 21:19

Целый список упражнений, и на ужин пиво. С улыбкой

Странно это.

Валентина Ерофеева 17.05.2014 21:20

Joy Toy, упражнения то с утра, а вечером можно и позволить, раз в неделю тем более, чтобы организм не привыкал к хорошей жизни))

Joy Toy 17.05.2014 21:40

Валентина Ерофеева, С улыбкой

А к чему, стесняюсь спросить, должен привыкать ваш организм?

Валентина Ерофеева 17.05.2014 22:40

Joy Toy, к однообразию,и как психолог могу сказать,если захотелось-лучше сделать

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-07-02

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Клубничное варенье на аллюлозе