14.05.2014 20:08

Дневник питания и тренировок за 14.05.2014

день третий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ржаная каша	200	137.2	2.6	1.2	33
витаминки	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	596	272.6	10.6	9.3	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Итого	454	201.2	23.7	2	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	97	93.9	20.4	1.2	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Итого	484	198.7	25	2.3	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
отруби ржаные экструдированные	15	41.1	2	0.3	6
Итого	414	128.2	3.9	6.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	482	279.6	40.3	7.6	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	302	125.8	9.1	3.1	12.9
Итого за день	2732	1175.2	112.1	29.8	111.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	30	30
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 308.6 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 30 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2025-07-02

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-07-02

Калорийность: 1543 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-07-05

Калорийность: 1580 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами