Валентина Ерофеева
13.05.2014 17:55
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
день второй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
200
|
138.6 | 4.8 | 2.4 | 24.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
28
|
163 | 5.4 | 13.9 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 430 | 304 | 10.3 | 16.4 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан |
100
|
97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 500 | 144.8 | 19 | 3.1 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан |
100
|
97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 185.9 | 21.6 | 3.3 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Щавель |
24
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| каша геркулес |
160
|
110.9 | 3.8 | 1.9 | 19.4 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 194.8 | 7 | 7.5 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 550 | 261 | 44.8 | 1.6 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 402 | 165.8 | 12.1 | 4.1 | 16.9 |
| Итого за день | 3252 | 1211 | 110.4 | 35 | 110.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 127 раз
