Валентина Ерофеева
12.05.2014 15:42
Дневник питания и тренировок за 11.05.2014
мне очень очень стыдно за выходные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
62
|
187.1 | 7.7 | 2 | 34.7 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Овсяное печенье |
40
|
70.4 | 2 | 1.3 | 12.7 |
| Итого | 602 | 285 | 10.5 | 4.6 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица в сметане |
100
|
116.4 | 22.1 | 2.8 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Итого | 170 | 178.2 | 23.9 | 3.5 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица в сметане |
100
|
116.4 | 22.1 | 2.8 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
30
|
150 | 2.4 | 9.1 | 14.5 |
| Итого | 430 | 276.4 | 24.8 | 12 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
120
|
222 | 4.3 | 12 | 24 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 222 | 4.3 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| имбирь маринованный |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| ролл домашний лосось-огурец |
300
|
360 | 14.1 | 4.5 | 65.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| маффин с черной смородиной и клубникой |
50
|
112.2 | 2.8 | 2.6 | 19.3 |
| Итого | 1010 | 624.8 | 40.2 | 9.1 | 94.3 |
| Итого за день | 2932 | 1585.5 | 103.7 | 41.2 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 182 мин
Повторения: 100 раз
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Лучшие рационы
