Валентина Ерофеева
09.05.2014 19:20
Дневник питания и тренировок за 09.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| вода родниковая негазированные |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 304.5 | 9.1 | 9.2 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
35
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Колбаса варено-копченая московская |
33
|
134 | 6.3 | 12.1 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
41.4 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Итого | 348 | 384.5 | 20.1 | 20.1 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
59
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
30
|
7.7 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
40
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Фасоль стручковая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 309.9 | 25 | 7.8 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
20
|
54.3 | 4.6 | 0.3 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 458 | 118.5 | 14.6 | 1 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
28
|
163 | 5.4 | 13.9 | 3.6 |
| Бублики, украинские с маком |
60
|
189.6 | 4.9 | 3.7 | 33.6 |
| Итого | 558 | 528.6 | 37.7 | 18.8 | 48.5 |
| Итого за день | 2674 | 1644.5 | 106.8 | 57 | 175.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
50 |
50 |
130 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210.6 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 285 раз
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
