07.05.2014 19:42

Дневник питания и тренировок за 07.05.2014

углеводов много, а все равно какая-то усталость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес	280	194	6.7	3.4	33.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	150	0	0	0	0
витаминки	1	0	0	0	0
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом)	5	9.5	0.1	0	2.5
Итого	536	367.5	10.7	15.9	44.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
хлебцы ржаные	11	39.6	1.1	0.5	7.7
Грейпфрут	168	58.8	1.2	0.3	10.9
Итого	429	100.9	2.3	0.8	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Итого	505	260.2	17	12.6	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
хлопья Хрутка	30	112.5	2	0.3	25.6
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
солнечные ванны	100	0	0	0	0
хлеб деревенский	70	128.8	4.3	0.7	25.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	7	27.7	0.5	0.6	5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	956	496	26.1	4.8	81.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Вода	250	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	473	182	27.8	1.6	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3149	1486.2	90.9	37.9	183.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	15	15
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 77 мин

Повторения: 30 раз

Валентина Ерофеева 08.05.2014 14:57

Елена Прекрасная, да нет)

Любовь 08.05.2014 15:58

Мне, как мясо- и рыбоедке, причина усталости понятна ))) Очень мало так называемого животного белка, И жирка я бы добавила, коже то он нужен, и очень!
И еще, в качестве примечания. Я читала, что кофе выводит из организма кальций и другие необходимые микроэлементы (железо, магний, фосфор, калий, натрий), и не просто выводит, а препятствует его усвоению. А вы потом пьете кефир, из которого кальций желательно усвоить. Я уж не говорю о том, что он ведет к повышенному выделению мочи из-за ускоренной работы почек (следовательно, и к обезвоживанию), в пять раз увеличивает желудочную секрецию соляной кислоты и в два раза секрецию слюнных желез, раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, учащает дыхание и сердцебиение, повышает давление.
Так что кофе вечером - не полезно, лучше его пить в первый перекус, мне кажется.

Валентина Ерофеева 08.05.2014 16:02

Любовь Васильева, усвоению кальция препятствует много факторов, кофе для меня - психологический фактор проснуться)потихоньку стараюсь отходить от этого и пить зеленый чай вместо него, а вот насчет физиологического влияния кофе на организм не знала. Спасибо за информацию))

Валентина Ерофеева 08.05.2014 18:05

Екатерина, интересная информация: сама несколько раз замечала, когда много сладкого съем вялость и усталость, хочется тюленем лечь, может быть и в этом причина, хотя вроде углеводы наоборот - энергия

08.05.2014 19:36

да у всех по-разному. Только некоторым углеводы увеличивают ощущение энергии. Зато у большинства они увеличивают аппетит через несколько часов после приема.

Валентина Ерофеева 08.05.2014 19:41

med-ved, если быстрые углеводы, то да - хочется есть даже иногда сразу после приема пищи, медленные же - насыщают организм и чувства голода долго нет (это лично у меня так)

08.05.2014 20:11

Валентина Ерофеева написал:
медленные же - насыщают организм и чувства голода долго нет (это лично у меня так)

Валентина Ерофеева, это индивидуально. По тому, что я читал, в среднем белково-жирная пища насыщает дольше, чем углеводная. Но различия между людьми могут быть слишком сильны. Например, некоторые лучше худеют на жирной пище, некоторые - на углеводной. Высокобелковая пища достоверно улучшает сытость при равных калориях, но все по-разному ее избыток воспринимают. Ну и т.д.

Валентина Ерофеева 08.05.2014 20:17

med-ved, ну понятно, что по мне лучше недостаток чем переизбыток