05.05.2014 20:14

Дневник питания и тренировок за 05.05.2014

сезон петрушки открыт)поднимаем витамин А, которого всегда не хватало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес	200	138.6	4.8	2.4	24.2
Вода	400	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
витаминки	1	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	807	195.1	6.5	3.5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	15.7	0.8	0.1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустный салат	60	31.9	1	1.7	2.9
Карась (Жарка)	110	75.2	15.8	1.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
хлебцы ржаные	11	39.6	1.1	0.5	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	447	178.5	18.3	6.6	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Петрушка свежая	38	18.6	1.4	0.2	2.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Свинина жирная (Тушение)	41	191.3	4.6	19.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Печенье, затяжное из муки первого сорта	121	479.2	9.3	11	85.8
Итого	985	905	22.8	44.1	104.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	300	165	33	0.9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3159	1544.7	88.5	57.5	163.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	1	1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	30	30
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 359.5 ккал

Время: 91 мин

Повторения: 50 раз

Лучшие рационы

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

2025-07-03

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4