Валентина Ерофеева
05.05.2014 20:14
Дневник питания и тренировок за 05.05.2014
сезон петрушки открыт)поднимаем витамин А, которого всегда не
хватало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
200
|
138.6 | 4.8 | 2.4 | 24.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 195.1 | 6.5 | 3.5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 15.7 | 0.8 | 0.1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустный салат |
60
|
31.9 | 1 | 1.7 | 2.9 |
| Карась (Жарка) |
110
|
75.2 | 15.8 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 447 | 178.5 | 18.3 | 6.6 | 11.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
38
|
18.6 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Свинина жирная (Тушение) |
41
|
191.3 | 4.6 | 19.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
121
|
479.2 | 9.3 | 11 | 85.8 |
| Итого | 985 | 905 | 22.8 | 44.1 | 104.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 300 | 165 | 33 | 0.9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3159 | 1544.7 | 88.5 | 57.5 | 163.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359.5 ккал
Время: 91 мин
Повторения: 50 раз
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
