04.05.2014 21:13

Дневник питания и тренировок за 04.05.2014

погода сегодня была прекрасная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	33	117.8	4.9	0.4	22.7
Куриный окорочок (Жарка)	70	91.4	12.7	4.5	0.1
Пряники	20	67.2	1	0.6	15.5
Приправа для птицы	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Итого	274	279.5	18.6	5.5	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	454	342.7	36.6	18.1	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ризотто с грибами	100	82.3	2.4	3	15.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Итого	551	141.4	6.8	3.6	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Мороженое молочное с шоколадной глазурью	70	161.7	2.2	10.5	14.4
витаминный	190	88.5	2.9	4.8	8
Итого	910	250.2	5.1	15.3	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витаминки	1	0	0	0	0
Свинина мясная (Тушение)	60	203.5	8.2	19	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
хлебцы ржаные	11	39.6	1.1	0.5	7.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	259	274.8	11.5	19.7	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	270	190.2	8.8	5.9	23.7
Итого за день	2718	1469.9	87.3	68	130.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	4	4

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	11	20	31
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	240	240

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 543.5 ккал

Время: 244 мин

Повторения: 111 раз

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

158.6

12.1

17.6

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Клубничное варенье на аллюлозе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%