03.05.2014 20:41

Дневник питания и тренировок за 03.05.2014

перехвалили меня вчера((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
витаминки	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Итого	406	336.5	11.8	17.9	29.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
хлебцы ржаные	22	79.2	2.2	1	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	16	38.1	1.3	0.2	7.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	841	462.2	23.1	22.9	40.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	460	160.8	23	1.9	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Вода	150	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
хлебцы ржаные	11	39.6	1.1	0.5	7.7
Бублики, украинские с маком	72	227.5	5.8	4.5	40.3
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	23	123.1	1.3	7.4	13.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	482	634	21.1	24.9	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	500	215	2.3	0	17.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
кальмар сушеный соленый	70	93.9	22.7	0.4	0
Итого	572	308.9	25	0.4	17.8
Итого за день	2761	1900.3	104	68	180.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	40	15	55

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	50	50

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	15	15
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 62 мин

Повторения: 155 раз

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет сырно- кобачковый

Клафути с вишней кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2025-07-03

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

2025-07-02

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%