02.05.2014 20:14

Дневник питания и тренировок за 02.05.2014

просто публикую чтобы дали баллы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ржаные хлопья	30	102.9	1.9	1	24.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
витаминки	1	0	0	0	0
Итого	391	271	5.9	13.5	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
хлебцы ржаные	11	39.6	1.1	0.5	7.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Щавель	14	3.1	0.2	0	0.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Бублики, украинские с маком	36	113.8	2.9	2.2	20.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	844	463.9	21	18.6	48.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Помидор (томат)	78	15.5	0.5	0.2	3.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	454	267.6	29.7	3	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	493	285.3	11.9	10.6	34.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат)	76	15.1	0.5	0.2	3.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	526	128	22.7	1.6	5.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	2958	1547.7	98.3	53.6	163.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	30	40	30	150

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	25	40	65
Вес снаряда			0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	25	14	39
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	14	44
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	70	70

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	30	30
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 357.3 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 485 раз

Валентина Ерофеева 03.05.2014 06:11

Виктория from Rīga, да и я так делаю)

Евгения 03.05.2014 07:02

)))) молодцы! и я тоже присоединяюсь)

Наталья Сотник 03.05.2014 07:40

как у вас получается добиться почти идеального соотношения белков, жиров и углеводов? ЗдОрово!

Валентина Ерофеева 03.05.2014 08:38

Наталья Сотник, просто смотрю чтобы было в границах нормы, например захотелось конфетку прикинула можно или нет, если ен помещаюсь то на завтра отложу