Валентина Ерофеева
01.05.2014 18:42
Дневник питания и тренировок за 01.05.2014
хочется себя похвалить:молодец! и конфетки у бабушки не были
лишним)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные хлопья |
30
|
102.9 | 1.9 | 1 | 24.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 263 | 267.5 | 6.1 | 13.7 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Бублики, украинские с маком |
18
|
56.9 | 1.5 | 1.1 | 10.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
23
|
123.1 | 1.3 | 7.4 | 13.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
26
|
147.9 | 1 | 10.3 | 13.3 |
| Итого | 678 | 535.1 | 14.9 | 29.3 | 52.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
66
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
112
|
108.5 | 23.5 | 1.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Щавель |
27
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 579 | 227.9 | 28.4 | 2.3 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
116
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
46
|
138.8 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Итого | 568 | 268.3 | 23.2 | 6.3 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Смородина черная |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 157.6 | 26 | 1 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 135 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Итого за день | 2769 | 1582.6 | 104.5 | 58.7 | 157.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
30 |
80 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.9 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 120 раз
