Валентина Ерофеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина Ерофеева

30.04.2014 18:19

Дневник питания и тренировок за 30.04.2014

у меня сегодня рекорд - 97% по нутренам!!!я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	400	0	0	0	0
витаминки	1	0	0	0	0
каша ржано-овсяная	200	140	4.4	2.2	26.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	11	63.1	3.3	5.4	0.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	690	375	12.8	21.1	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Итого	295	147.9	7.6	8.5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	548	266.5	16.6	12.1	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
нут вареный	100	133.2	8.9	2	19.4
каша ржано-овсяная	180	126	4	2	23.9
Бублики, украинские с маком	25	79	2	1.6	14
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	655	352.2	15.7	5.6	59.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Щавель	32	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат)	82	16.3	0.5	0.2	3.4
Лещ	78	81.9	13.3	3.4	0
рожок к обеду	25	67	2.1	1.3	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	76	83.6	16.7	0.5	2.5
Итого	663	309.7	34.9	6	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3101	1461.7	85.3	56.2	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	2	2

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	4	4

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	40		30	70

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	30	30
Вес снаряда		0

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 354.5 ккал

Время: 76 мин

Повторения: 100 раз

1

Новые рецепты

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%