Валентина Ерофеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина Ерофеева

28.04.2014 17:05

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

хороший день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	33	117.8	4.9	0.4	22.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	36	196.9	2.3	12.5	19.7
Итого	219	314.7	7.2	12.8	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	189.5	37.4	1	6.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
овощная замороженная смесь	170	64.6	4.8	0.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	244.1	38.2	3.4	15.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	45	47.3	9.9	0.8	0.2
Бублики, украинские с маком	90	284.4	7.3	5.6	50.4
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
витаминки	1	0	0	0	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
хлебцы ржаные	11	39.6	1.1	0.5	7.7
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Смородина черная	105	46.2	1.1	0.4	7.7
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Итого	814	581.3	25.7	11.6	89.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	681	167.8	13.6	10.7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	251	135	7.3	6.3	10.3
Итого за день	3035	1618.6	127.9	45.1	170.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	40	90

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда			0

плоский живот за 6 недель

	1	Итог
Время	30	30
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 392.9 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 125 раз

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка