Валентина Ерофеева
25.04.2014 19:37
Дневник питания и тренировок за 25.04.2014
хорошо то как
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
190
|
131.7 | 4.6 | 2.3 | 23 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
23
|
123.1 | 1.3 | 7.4 | 13.3 |
| Итого | 798 | 481.5 | 11.8 | 28.7 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 383 | 223.5 | 10.3 | 10.5 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 503 | 165.9 | 20 | 1.9 | 16.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
36
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| нут вареный |
105
|
139.9 | 9.3 | 2.1 | 20.4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Картофель жареный (из сырого) |
14
|
28.5 | 0.5 | 1.5 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
66
|
15.2 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Бублики, украинские с маком |
50
|
158 | 4.1 | 3.1 | 28 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
12
|
52.7 | 1.1 | 1.7 | 7.9 |
| Итого | 572 | 511.5 | 19.8 | 12.2 | 78.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
135
|
153.9 | 27 | 2.7 | 4.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 435 | 175.9 | 27.5 | 2.9 | 7.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 202 | 110.9 | 5.9 | 5 | 8.5 |
| Итого за день | 2893 | 1573.9 | 89.7 | 59.8 | 164.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
28 |
30 |
103 |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350.9 ккал
Время: 63 мин
Повторения: 103 раз
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
