Валентина Ерофеева
24.04.2014 20:42
Дневник питания и тренировок за 24.04.2014
хорошо то как)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| каша геркулес |
220
|
152.5 | 5.3 | 2.6 | 26.6 |
| Итого | 441 | 366.9 | 10.5 | 21 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
31
|
146 | 1.9 | 6.5 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 422 | 402.9 | 13.8 | 18.3 | 44.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
37
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 465 | 178.6 | 16.8 | 6.6 | 13.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый |
250
|
9.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щавель |
22
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| нут вареный |
80
|
106.6 | 7.1 | 1.6 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Свекла |
42
|
17.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Бублики простые |
30
|
82.8 | 2.7 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 807 | 350.7 | 20.3 | 11.9 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Итого | 193 | 180.5 | 31.6 | 1.5 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 252 | 137.4 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого за день | 2580 | 1541.9 | 96 | 64.4 | 140.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
плоский живот за 6 недель
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378.3 ккал
Время: 76 мин
Повторения: 60 раз
