23.04.2014 20:38

Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

что то меня прям на сладкое тянет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
витаминки	1	0	0	0	0
каша геркулес	230	159.4	5.5	2.8	27.8
кофе молотый	250	9.8	0.8	0.8	0.3
Итого	601	300.3	9.5	15.7	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кулич пасхальный	80	256.3	5.4	11.5	35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	410	296.4	5.8	11.8	43.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Курица 1 кат. (Тушение)	110	243.4	18.6	18.8	0
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
хлебцы ржаные	11	39.6	1.1	0.5	7.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	495	312.6	21	19.6	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Бублики простые	30	82.8	2.7	0.3	17.1
Крекеры	10	41.8	0.9	1.4	6.8
Итого	617	317.1	16.2	3	56.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	521	251.7	28.3	9	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	202	110.9	5.9	5	8.5
Итого за день	2846	1559.7	85.4	63.3	161.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3	8	11

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	23	50	50	50	173

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	40	90
Вес снаряда			0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	25	25	65
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	40	15	75
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	100	100

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 883 раз

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-07-03

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Автор Анастасия Гречухина

158.6

12.1

17.6

Шампиньоны,запечённые в духовке

Интересные блоги