Валентина Ерофеева
22.04.2014 20:31
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
хороший зеленый день))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ржаные хлопья |
30
|
102.9 | 1.9 | 1 | 24.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
11
|
62.6 | 0.4 | 4.3 | 5.6 |
| кофе молотый |
300
|
11.7 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 512 | 308.4 | 6.5 | 18.4 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
150
|
480.6 | 10.2 | 21.6 | 65.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 480.6 | 10.2 | 21.6 | 65.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
106
|
65.6 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Итого | 519 | 119.2 | 16.4 | 1.4 | 10.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Щавель |
18
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Бублики простые |
7
|
19.3 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Курица 1 кат. |
4
|
9.5 | 0.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 593 | 203.1 | 12.6 | 8.4 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 5% |
160
|
193.6 | 25.6 | 8 | 4.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 510 | 217 | 26.1 | 8.2 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 302 | 124.9 | 9.1 | 3 | 12.5 |
| Итого за день | 2886 | 1451 | 80.6 | 60.7 | 150.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
7 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
50 |
50 |
20 |
150 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
18 |
63 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
30 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
2.6 |
4.1 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
0.5 |
50 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318.8 ккал
Время: 44.1 мин
Повторения: 723 раз
Вес снаряда: 50 кг
1
2
~найдена в кабачках~
22.04.2014 20:59
Ох уж этот кулич!!! Сама с него слезть не могу
)
)
Валентина Ерофеева
22.04.2014 21:03
Елена
Григина, да,он каллорийный друг))но вкусный и все хорошо
даже с ним
