Валентина Ерофеева
13.04.2014 10:41
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
хороший день и питательный рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый |
250
|
9.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| абрикосы сушеные кайса |
30
|
82.5 | 1.5 | 0 | 19.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| каша геркулес |
210
|
145.5 | 5 | 2.5 | 25.4 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 434.6 | 12.2 | 21.5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
43
|
14.6 | 1.2 | 0.2 | 2.9 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Итого | 371 | 91.5 | 2.8 | 1 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
66
|
66.7 | 2.6 | 0.2 | 12.9 |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сазан (Припускание) |
133
|
122.8 | 23.5 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат) |
85
|
16.9 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бублики простые |
20
|
55.2 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 621 | 320.1 | 29.3 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
214
|
74.9 | 1.5 | 0.4 | 13.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
31
|
7.1 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 676 | 221.7 | 10.7 | 6.9 | 26.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| курица с сыром |
200
|
313.4 | 43.2 | 14.4 | 2.2 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 441 | 512 | 56.2 | 23.3 | 19.9 |
| Итого за день | 2780 | 1571.6 | 109.6 | 61.7 | 144.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
50 |
30 |
110 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.1 |
1.1 |
2.2 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
40 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149.3 ккал
Время: 8.2 мин
Повторения: 512 раз
