Валентина Ерофеева
12.04.2014 14:03
Рецепт запеченная тилапия
Калорийность - 141.9 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| тилапия | 500 г |
| Сыр голландский, круглый | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Йогурт Активиа Натуральная | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
тилапия 500 г
Сыр голландский, круглый 200 г
Помидоры (томаты) 200 г
Лук репчатый 75 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 5 г
Йогурт Активиа Натуральная 100 г
Разморозить рыбу. Противень смазать маслом. Выложить рыбу, посолить, поперчить, сверху помазать йогуртом. Лук порезать полукольцами и положить на рыбу, помидоры режем кольцами и выкладываем на лук. Ставим все в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов. После посыпаем сыром и оставляем рыбу в духовке еще на 5 минут.
Сыр голландский, круглый 200 г
Помидоры (томаты) 200 г
Лук репчатый 75 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 5 г
Йогурт Активиа Натуральная 100 г
Разморозить рыбу. Противень смазать маслом. Выложить рыбу, посолить, поперчить, сверху помазать йогуртом. Лук порезать полукольцами и положить на рыбу, помидоры режем кольцами и выкладываем на лук. Ставим все в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов. После посыпаем сыром и оставляем рыбу в духовке еще на 5 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.9 кКал | 8.43% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 8.5 г | 15.18% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
8.8%
b-car
4.9%
В1
1.3%
B2
4.3%
Холин
0.3%
B5
1.2%
B6
2.3%
B9
1.5%
B12
8.4%
C
6%
D
1.8%
E
6.6%
H
0.6%
вит.К
1.8%
PP
6.3%
Калий
9%
Ca
19%
Si
~
Mg
6.7%
Na
29.8%
P
24%
Cl
12.3%
Fe
4.1%
I
0.4%
Co
14.9%
Mn
4.3%
Cu
4.5%
Mo
2.5%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
2.1%
Zn
6.9%
