12.04.2014 14:03

Рецепт запеченная тилапия

Калорийность - 141.9 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

тилапия	500 г
Сыр голландский, круглый	200 г
Помидоры (томаты)	200 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Йогурт Активиа Натуральная	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

тилапия 500 г
Сыр голландский, круглый 200 г
Помидоры (томаты) 200 г
Лук репчатый 75 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 5 г
Йогурт Активиа Натуральная 100 г

Разморозить рыбу. Противень смазать маслом. Выложить рыбу, посолить, поперчить, сверху помазать йогуртом. Лук порезать полукольцами и положить на рыбу, помидоры режем кольцами и выкладываем на лук. Ставим все в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов. После посыпаем сыром и оставляем рыбу в духовке еще на 5 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	8.43%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	65 г	2.86%