Валентина Ерофеева
11.04.2014 18:06
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
сегодня прям белковый день и очень вкусный))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
204
|
141.4 | 4.9 | 2.4 | 24.7 |
| кофе молотый |
250
|
9.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| абрикосы сушеные кайса |
30
|
82.5 | 1.5 | 0 | 19.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 381.2 | 10.4 | 15.4 | 50.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода родниковая негазированные |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Итого | 475 | 105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
85
|
170.9 | 5.8 | 1.1 | 33.8 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шампиньоны тушеные |
100
|
44.9 | 4.1 | 2.8 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 797 | 282 | 11.2 | 9.1 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| кофе молотый |
250
|
9.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
195
|
265.2 | 40.8 | 11.3 | 0 |
| хлебцы ржаные |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Итого | 661 | 407.4 | 45.9 | 18 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
171
|
188.1 | 37.6 | 1 | 5.6 |
| Итого | 171 | 188.1 | 37.6 | 1 | 5.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 310 | 170.4 | 9.9 | 7.8 | 12.9 |
| Итого за день | 3024 | 1532.5 | 116.1 | 52.1 | 144.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
30 |
110 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1.1 |
1.5 |
1 |
3.6 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233.4 ккал
Время: 45.6 мин
Повторения: 440 раз
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
