10.04.2014 16:36

Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

верно идем к цели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
кофе молотый	250	9.8	0.8	0.8	0.3
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
витаминки	1	0	0	0	0
Итого	515	413.3	7.6	11.9	70.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Вода	600	0	0	0	0
Фисташки	25	139.1	5	12.5	1.8
Итого	762	203.5	5.5	13	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	60	67.2	1.6	3.5	7.7
шампиньоны тушеные	50	22.5	2.1	1.4	0.4
Сазан (Жарка)	100	88	17.1	2.2	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	320	245.8	22.1	12.3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кабачок	104	25	0.6	0.3	4.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат)	24	4.8	0.1	0	1
вода родниковая негазированные	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	969	106.5	1.9	6.6	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
абрикосы сушеные кайса	30	82.5	1.5	0	19.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	280.5	41.1	1.1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	325	161.3	13	4	16.2
Итого за день	3351	1404.8	90.8	48.8	147.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	2	2

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	4	2	6

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	40	50	30	150

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	0.9	1.1	1.1	3.1

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 218.1 ккал

Время: 26.1 мин

Повторения: 517 раз

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

276.1

14.6

27.1

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Maximus Otto

2025-07-06

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%