Валентина Ерофеева
07.04.2014 20:19
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
после выходных повышенные энергозатраты!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 340 | 351.3 | 47.1 | 5.2 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 202.5 | 10.5 | 3.9 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паста с морепродуктами |
200
|
368.4 | 30.6 | 7.6 | 44.6 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 300 | 392.4 | 31.2 | 7.9 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
284
|
154.2 | 6.2 | 8.5 | 14.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Бублики простые |
24
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.7 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| кофе молотый |
250
|
9.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 637 | 453.7 | 16.8 | 18.9 | 54.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Говядина 1 кат. |
30
|
65.4 | 5.6 | 4.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 278 | 204 | 9.6 | 9 | 21.1 |
| Итого за день | 2535 | 1499.1 | 101 | 46.6 | 164.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
6 |
8 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
39 |
40 |
35 |
154 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
30 |
75 |
||
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
46 |
46 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1.8 |
2 |
1.7 |
5.5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360.6 ккал
Время: 58.5 мин
Повторения: 607 раз
