Валентина Ерофеева
04.04.2014 20:19
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
я сегодня молодец!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| каша геркулес |
204
|
141.4 | 4.9 | 2.4 | 24.7 |
| Итого | 478 | 285.7 | 8.2 | 14.6 | 30.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сочни творожные |
80
|
208.6 | 7.5 | 7.8 | 28.7 |
| Итого | 712 | 270.7 | 8 | 8.4 | 41.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
154
|
91.2 | 21.2 | 0.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 339 | 218.4 | 24.6 | 6.4 | 15.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 377 | 235.6 | 22 | 12.6 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редька черная |
35
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 214.7 | 10.4 | 7.9 | 25.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Пшеничные отруби |
22
|
36.3 | 3.5 | 0.8 | 3.7 |
| Итого | 322 | 195.3 | 12.2 | 8.3 | 15.7 |
| Итого за день | 2724 | 1422.6 | 85.7 | 58.2 | 136.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
50 |
130 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.2 |
2.7 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262.1 ккал
Время: 48.7 мин
Повторения: 417 раз
1
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
