Валентина Ерофеева
03.04.2014 16:26
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
без белка никуда)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ржаная каша |
204
|
139.9 | 2.7 | 1.2 | 33.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| кофе молотый |
250
|
9.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 729 | 297.3 | 6.7 | 14.1 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр маасдам |
65
|
227.5 | 15.3 | 16.9 | 0 |
| Итого | 509 | 318.7 | 16.1 | 17.7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб здоровье |
60
|
124.2 | 3.8 | 2.5 | 25.5 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
75
|
46.4 | 10.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 755 | 188.6 | 15.3 | 3.3 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
237
|
73.6 | 3.4 | 0.2 | 14.6 |
| Творог 9% жирности |
78
|
131.8 | 14 | 7 | 2.3 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 653 | 315 | 19.6 | 13.7 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 272 | 183 | 24.1 | 1.4 | 18.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 330 | 208.5 | 13.5 | 8.6 | 17 |
| Итого за день | 3248 | 1478.7 | 94.6 | 58.6 | 142.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
40 |
110 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
26 |
56 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
2.5 |
1.5 |
1.6 |
6.6 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 266.7 ккал
Время: 33.6 мин
Повторения: 536 раз
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
