Валентина Ерофеева
02.04.2014 19:10
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
сегодня все хорошо))правда по жирам чуть перебор, но остальное все
зеленое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ржаная каша |
150
|
102.9 | 2 | 0.9 | 24.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| кофе молотый |
250
|
9.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 670 | 243.9 | 5.9 | 13.8 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
54.7 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
86.3 | 5.5 | 7 | 0 |
| Итого | 141 | 197.9 | 7.7 | 9 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
149 | 3.9 | 8.7 | 14.7 |
| Говядина 1 кат. |
35
|
76.3 | 6.5 | 5.6 | 0 |
| салат из морской капустыСахалинский |
82
|
53.3 | 0.8 | 4.1 | 3.3 |
| хлеб здоровье |
50
|
103.5 | 3.2 | 2.1 | 21.3 |
| Минтай |
15
|
10.8 | 2.4 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 392.9 | 16.8 | 20.6 | 39.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб здоровье |
82
|
169.7 | 5.2 | 3.4 | 34.9 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
77
|
111.7 | 13.1 | 6.5 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
20
|
14.8 | 1.9 | 0.4 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 313.1 | 21.2 | 10.5 | 38.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 199.9 | 20.6 | 10 | 5.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 315 | 144.8 | 11.4 | 3.6 | 14.5 |
| Итого за день | 2695 | 1467.6 | 83 | 67.4 | 140.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
20 |
90 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
24 |
54 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
8 |
20 |
10 |
43 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.3 |
1.3 |
1 |
5.1 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213.9 ккал
Время: 32.1 мин
Повторения: 432 раз
2
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
