Валентина Ерофеева
27.03.2014 20:07
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
Сегодня прям все по норме)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый |
250
|
9.8 | 0.8 | 0.8 | 0.3 |
| каша геркулес |
100
|
69.3 | 2.4 | 1.2 | 12.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 605 | 106 | 3.5 | 3.7 | 14.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капуста тушеная |
200
|
109.2 | 3.8 | 4.8 | 12 |
| хлеб здоровье |
30
|
62.1 | 1.9 | 1.3 | 12.8 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 580 | 194.8 | 6.7 | 6.2 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб здоровье |
30
|
62.1 | 1.9 | 1.3 | 12.8 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
20
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Галеты |
40
|
157.2 | 3.9 | 4.1 | 26.2 |
| Язычок слоеный |
30
|
110.4 | 1.6 | 6.5 | 11.2 |
| Итого | 430 | 906.5 | 51.4 | 47.1 | 71.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 381 | 175 | 18.2 | 9.1 | 4.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 2596 | 1488.5 | 85.8 | 67.6 | 135.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
4 |
6 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
18 |
26 |
27 |
96 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
31 |
25 |
5 |
61 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
7 |
34 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
33 |
30 |
30 |
153 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
17 |
47 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 26 мин
Повторения: 555 раз
1
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
