20.03.2014 15:06

Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Не удержалась я сегодня с вафельками)но вроде поместилась в коридор калорийности и все хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	322	325.5	8.8	18.1	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вафли с жировыми начинками	54	292.7	2.1	16.5	33.8
Итого	1104	351.2	3.3	19.2	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	230	281.4	20.5	15.7	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
капуста тушеная	200	109.2	3.8	4.8	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Бублики простые	30	82.8	2.7	0.3	17.1
Итого	530	292.5	9.9	5.8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
витаминки	1	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	251	262.6	32.9	10.6	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2687	1634.7	82.9	74.5	153.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	20	20	90

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	34	22	56
Вес снаряда			0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	27	16	43
Вес снаряда			0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	7	22
Вес снаряда			0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	40	10	50
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	40	30	70
Вес снаряда			0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	4.5	4.5

Результаты за день

Энергозатраты: 224.7 ккал

Время: 24.5 мин

Повторения: 447 раз

Анна Грекова 20.03.2014 16:04

Тяжело девочкам без сладкого))
А с витамином D надо что-то делать!

Валентина Ерофеева 20.03.2014 16:42

Анна Грекова, да, у меня его всегда не хватает,когда еще яйца ем он чуть чуть появляется

Валентина Ерофеева 20.03.2014 17:01

самира самирочка, да наверное придется ее употреблять каждый день

Валентина Ерофеева 20.03.2014 17:07

Мальвина, а я не знала что в ней тоже содержится витамин D

Валентина Ерофеева 20.03.2014 17:10

Мальвина, ну да, ато недобор получается

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна!!!

2025-07-07

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Клубничное варенье на аллюлозе